In unserem Bericht Trailrookie: Aller Anfang ist leicht – Trainingsauftakt für Birgit haben wir über den Trainingseinstieg unserer Trailrookie berichtet. Gemeinsam mit unserem Trainer Stefan hat Birgit die Grundlagen für den Geltscher Trail im Ötztal gelegt. 3 Monate vor dem Event, übernimmt nun Lisa von two peaks endurance die spezifische Vorbereitung auf die 42 Kilometer mit 2800 Höhenmetern.
Ganz wichtig ist die Core-Stabilität! Arme nicht vergessen! Getreu dem Motto „Wenn die Arme tanzen, tanzen die Beine auch.“
two peaks endurance
two peaks endurance ist DIE deutsche Trailrunning-Trainings-Instanz. Kein Wunder also, dass viele Topathleten unseres Sports von dem aktuell sechsköpfigen Team betreut werden. Umso mehr haben wir uns gefreut, sie als Partner für unser Trailrookie-Projekt gewinnen zu können.
Die Füssener bieten neben individueller Trainingsbetreuung, Trainingspläne für spezielle Events oder zur Erreichung spezieller Ziele, die Analyse des persönlichen Trainings, Trailrunning-Workshops sowie -Camps an. Obendrein teilen Lars & Arne noch viele Insights in ihrem Podcast „Trailrunning Geschwätz„.
Birgit wird nun von Lisa mit dem „Level Up“ auf das nächste Trainingslevel zur Vorbereitung auf ihr großes Event gehoben. Was das „Level Up“ alles umfasst, kann uns die Trainerin am besten erklären
Level Up our Trailrookie
Das Level Up umfasst eine datenbasierte Analyse des vergangenen Trainings. Wir ermitteln anhand dieser die Schwächen und Stärken des jeweiligen Athleten. Die Planung erfolgt dann individuell nach Planungswunsch bzw. Ziel.
Da Birgit im August am Gletscher Marathon im Ötztal teilnehmen möchte liegt der Fokus klar auf dem nicht einfachen und teilweise sehr steilen Kurs.
Um zuvor beim Falkenstein Halbmarathon performen zu können wurde zu Beginn des Trainingsplans auch die ein oder anderen flachere Einheiten mit eingeplant. Diese und kürzere Bergintervalle sind auch der Effizienz Steigerung dienlich. Die darauffolgenden Wochen werden intensiv und sehr spezifisch hinsichtlich des Ötztal Marathons. Hiking Intervalle sowie auch das ein oder andere Downhilltraining, für die muskuläre Abhärtung, stehen hier im Fokus.
Um den Umfang hochzuhalten, jedoch den Bänder- und Sehnenapparat nicht zu sehr nur einer Belastung auszusetzten, gibt es neben dem Lauftraining auch noch Radeinheiten sowie zusätzliches Stabilitätstraining.
Ich wünsche Birgit viel Erfolg beim Bestreiten Ihres, bis dato längsten, Wettkampf.
So fühlt sich das "Level Up" an
Vor genau 6 Wochen bin ich mit Lisa, meiner neuen Trainerin von two peaks endurance mit meinem neuen Trainingsplan gestartet. In unserem Videocall sind wir gemeinsam den Trainingsplan für die nächsten Wochen durchgegangen und zu den einzelnen Einheiten gab’s direkt nochmal eine ausführliche Erläuterung. Damit ich gut auf die Marathondistanz vorbereitet bin, liegt der Focus besonders auf Trails & Höhenmeter, aber auch das Stocktraining, besonders bei den Hiking-Intervallen, ist ein wichtiger Schwerpunkt. Das gibt mir Sicherheit und Vertrautheit.
Mein persönlicher Schwachpunkt war und ist der Downhill. Auch hier bekam ich gleich Tipps, worauf es beim bergab laufen drauf ankommt. Ganz wichtig ist die Core-Stabilität! Arme nicht vergessen! Getreu dem Motto „Wenn die Arme tanzen, tanzen die Beine auch.“ Abschließend hat mir Lisa noch eine Sache ganz besonders ans Herz gelegt. Die Verpflegung! Bei dem ganzen Training soll ich die Energiezufuhr nicht vergessen und dies immer wieder während der Einheiten einbauen bzw. üben. Denn ein noch so gut durchdachter & herausfordernder Trainingsplan bringt nichts, wenn ich dies vernachlässige. Zum heutigen Zeitpunkt kann ich sagen, beides klappt schon ganz gut, aber da ist noch Luft nach oben. In den nächsten Wochen werde ich weiter dran arbeiten.
Wie geht's weiter?
Stabi nein danke … nicht für Birgit. Personal Trainer André Ringendahl erstellt anhand des neuen Trainingsplan von Birgit einen unterstützenden Plan für Koordination, Kräftigung und Stabilität.
