Übung Selbstwirksamkeit fördern – Erfolgsfilm

Der „Erfolgsfilm“ ist eine mentale Technik, mit der du dir bewusst machst, was du bereits aus eigener Kraft geschafft hast. Ziel ist es, deine Selbstwirksamkeit nicht nur rational zu verstehen – sondern emotional zu erleben.

So funktioniert’s:

1. Wähle eine Situation
   Erinnere dich an einen sportlichen Moment, der herausfordernd war – und den du gemeistert hast.
   Das kann ein Wettkampf, ein harter Longrun, eine Trainingsphase nach Verletzung oder ein mentaler Tiefpunkt im Rennen gewesen sein.
2. Schließe für einen Moment die Augen
   Stelle dir diese Situation wie einen Film vor.
   Wo warst du?
   Wie war das Wetter?
   Wie hat sich dein Körper angefühlt?
   Welche Gedanken hattest du?
3. Der Wendepunkt
   Konzentriere dich nun auf den Moment, in dem du dich entschieden hast, weiterzumachen.
   Was hast du dir gesagt?
   Was hat dir geholfen?
   Welche Stärke von dir wurde sichtbar? (Durchhaltevermögen, Disziplin, Ruhe, Mut, Geduld?)
4. Spüre den Erfolg
   Erlebe bewusst das Gefühl, als du es geschafft hast.
   Erleichterung? Stolz? Zufriedenheit?
   Bleibe für 20–30 Sekunden in diesem Gefühl.
5. Transfer in die Gegenwart
   Öffne die Augen und frage dich:
   Wenn ich das damals geschafft habe – was sagt das über meine Fähigkeit aus, auch zukünftige Herausforderungen zu meistern?

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-> Warum wirkt diese Übung?

Selbstwirksamkeit wächst durch erinnerte Erfolgserlebnisse. Dein Gehirn speichert nicht nur Fakten, sondern auch Gefühle. Wenn du vergangene Erfolge bewusst abrufst, stärkst du das Vertrauen in deine eigenen Ressourcen – besonders vor Wettkämpfen oder schwierigen Trainingsphasen.

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Merksatz:

Du musst nicht erst gewinnen, um wirksam zu sein. Du warst es schon – öfter, als du denkst.