Selbstwirksamkeit – der Glaube an die eigene Stärke

Warum bleiben manche Athleten auch nach Rückschlägen zuversichtlich, während andere schnell an sich zweifeln? Wie du für die kommende Wettkampfsaison an deine Fähigkeiten glaubst und du gestärkt durch das Jahr gehst erfährst du hier.
Ein zentraler Faktor dafür ist die sogenannte Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, aufgrund der eigenen Fähigkeiten Herausforderungen bewältigen und Ziele erreichen zu können. Es geht also nicht darum, perfekt zu sein – sondern darum, daran zu glauben, dass man Einfluss auf das eigene Handeln und die eigene Entwicklung hat.
Gerade im Trailrunning spielt Selbstwirksamkeit eine entscheidende Rolle. Lange Distanzen, wechselndes Terrain, Wetterbedingungen oder mentale Tiefpunkte im Rennen verlangen Vertrauen in sich selbst. Wer überzeugt ist, schwierige Situationen meistern zu können, bleibt ruhiger, flexibler und lösungsorientierter.
Wichtig ist: Selbstwirksamkeit entsteht nicht durch äußere Bestätigung, sondern durch eigene Erfahrungen. Jedes gemeisterte Intervall, jeder überwundene Durchhänger im Longrun, jede bewältigte Rennsituation stärkt dieses innere Vertrauen. Auch kleine Fortschritte zählen.

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Wie kannst du Selbstwirksamkeit bewusst wahrnehmen?

• Erinnere dich an eine Situation im Training, die zunächst schwierig erschien – und die du trotzdem geschafft hast.
• Reflektiere, was du konkret dazu beigetragen hast. (Durchhaltevermögen? Gute Vorbereitung? Mentale Strategie?)
• Mache dir bewusst: Dieser Erfolg war kein Zufall, sondern dein eigenes Handeln.

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Je öfter du solche Erfahrungen bewusst wahrnimmst, desto stabiler wird deine Selbstwirksamkeit – und desto unabhängiger wirst du vom ständigen Vergleich mit anderen.

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Reflexionsfrage:

Wann habe ich zuletzt eine sportliche Herausforderung aus eigener Kraft gemeistert – und was sagt das über meine Fähigkeiten aus?